출산 후 생긴 불면증 원인이 뭘까?

 출산 후 불면증을 앓고 계시나요?

출산 후 신생아 수유로 인해 수면 부족으로 힘들어하는 경우가 많은데요.

출산 후 생긴 불면증의 원인으로는

신체적, 심리적, 환경적 원인으로 나눠지는데요.

많은 산모들이 출산 후 신생아 수유로 인해

수면 부족으로 힘들어하고 있어요.

새벽에 작은 소리에 예민해지거나 낮잠을 자고 싶어도

못 자는 등의 불면증에 시달리는 산모들이 많아요.

서울 00 병원에서 24~45세 사이의 689명의 임신 중이거나 산후 6주 이내

여성들을 조사한 결과 96.2%가 임신 중 수면의 질 저하로 50.5%는 불면증을

겪고 있다는 연구결과가 있어요.

감정적으로 우울 해지거나 무기력 해져서

아이를 돌보는 것이 힘들어져 산후 우울증으로 발전하는 경우도

많이 있기 때문에 불면증 초기에 진료를 받는 것이 좋아요.

불면증을 해결하기 위해 어떤 방법들이 있을까요?

아기가 낮잠 자는 시간에 집안일을 하기보다는 낮잠을 같이 잠자기

야간 수면리듬도 아기와 비슷하게 아기 재우면서 졸릴 때 같이 잠들기

출산 후 바로 무리한 다이어트를 시작하지 않기

모유 수유를 위해서라도 건강하게 식사하기

보양식 잘 챙겨 먹기

여건이 가능하다면 남편과 가족에게 도움을 요청하여

숙면을 취할 시간과 여건을 확보해 주시면 좋아요.

출산의 고통과 힘든 과정으로 신체적으로 극심한 피로를 경험하게 되면

불면증이 찾아올 수 있어요.

출산 후 호르몬의 급격한 변화로 인해

신체가 불균형 상태가 되기 때문이에요.

출산의 고통은 아이를 낳은 위대한 엄마들만 알 수 있죠..ㅠㅠ

아이가 원하는 것을 잘 알지 못해

힘들어하는 경우가 발생하게 되면

이로 인해 스트레스를 받아 육아하는 과정 자체가

괴로워지면서 무기력증과 우울감이 동반하여

불면증이 생기기도 한답니다.

남편의 바쁜 직장 생활과 친정이 다른 지역에 있는 경우

도움받을 곳이 마땅치 않아 독박 육아를 하게 되면서

자신도 모르게 많은 양의 스트레스를 받아

잠들지 못해 밤새 뒤척거리면서 불면증에 시달리기도 해요.

남편도 직장생활에 바빠 힘들겠지만 도움을 받기 힘들어 지칠 때면

독박 육아에 스트레스를 받아 스트레스를 풀기 힘들 때가 있죠.

산후 불면증이 계속되면 산후우울증으로 발전할 수 있기 때문에

불면증의 원인을 파악하여 우울증까지 오지 않도록 조심해야 해요.

산후 우울증은 출산 여성의 12~13%가 겪는 병으로

산후 4주 이내에서 나타나 5개월 정도 지속되는 우울증의 하나예요.

기분이 침체되고, 의욕 저하 등 우울한 기분에 빠지거나 두통, 불면증, 건망증 등

다양한 신체적 증상이 나타나기도 해요.

출산 후 가벼운 우울증은 누구나 겪을 수 있지만

우울 증상이 심하고 2주 이상 지속된다면 

산후우울증 자가 테스트를 해보시길 바라요.

출산 후 한 달 뒤 많이 생기는 것으로 알려져 있지만 출산 후 수 일 이내 또는

수개월 뒤에도 생길 수 있으니 아기의 정서적·인지적 발달에 

부정적인 영향을 끼치지 않도록

방치하지 말고 조기 발견과 초기에 적절한 치료를 하는 것이 좋아요.

마담스완의 「맘편해라」 앱에서는 산후우울증 자가 진단 및

최근 누적 진단 결과 확인을 통해 자가 진단이 가능해요 :)

산후우울증을 예방하기 위해서는 어떤 것들이 있을까요?

아기가 건강하게 태어난 것에 대해 충분히 감사하고 기뻐하는 마음 가지기

말과 표정, 행동으로 기쁨과 감사함을 나누고 자신의 감정과 우울감에 대해서도

다른 사람과 자주 이야기를 나누며 소통하기

임신 중 우울한 기분이 지속된 경우 산후 우울증으로도 연결될 수 있으니 주의하기

산모는 심리적으로 어려움을 겪을 때 상담할 수 있는

상대가 절실히 필요한 만큼 가족의 도움받기

가족들은 산모의 심리적인 변화를 충분히 이해하고 도와주며 따뜻한 말 한마디 해주기

충분한 휴식과 수면을 취하기

불면증 대부분 극심한 피로와 스트레스에서 오기 때문에

아이가 자는 시간을 활용하여 자신만을 위한 운동을 하거나

취미활동으로 스트레스를 풀어주는 것을 추천해요.

아이와 비슷한 또래의 육아맘들과 교류하며 대화도 나누고 육아 팁도 공유하는 등의

시간을 가져보시는 걸 추천해요.

인생 샷이나 멋지고 이쁜 사진 촬영을 하는 취미는 어떨까요?

그림을 그리며 쉼을 그려본다든지..

나만의 반려 식물을 키워 본다든지..

나만의 취미를 꼭 만들어보셨으면 좋겠어요 :)

현재 몸이 너무 피곤해서 움직이는 것 자체가 힘들 경우

아이와 함께 낮잠을 자는 것이 좋아요.

만약 임신과 출산의 과정에서 붙은 살 때문에 다이어트 중이라면

잠시 미뤄두고 자신만을 위해 휴식하는 것이 좋아요.

엄마가 행복해야 아이와 가족도 행복하겠죠?

피로감과 스트레스로 인해 힘들 때는 잠시 쉬어가는 시간을 가져 보세요.

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