출산 후 회복을 위한 음식은?

 출산 직 후에는 몸의 면역력도 많이 떨어지고

산후조리가 굉장히 중요하죠?

오늘 마담스완에서는 출산 후 회복을 위한 음식에 대해 준비해봤어요 :)

임신과 출산을 경험한 여성은 몸에 많은 변화를 느끼며

이전과 다르다는 것을 느껴요.

특히 출산 직후에는 몸의 면역력과 기능이 떨어져 있죠.

이때 건강을 제대로 관리하지 못하면

산후풍이나 근육량 감소로 인해 산모 질환에 걸릴 수 있어요.

산모는 임신 중 영양분을 태아에게 나눠주기 때문에

영양 상태가 좋지 않을 수 있어요.

산후에는 이완된 관절과 근육을 회복하기 위해 충분한 휴식과

안정이 필요하며 이때 회복을 돕는 음식으로

영양 섭취를 해야 해요.

산후 회복에 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?

산후회복의 대표적인 음식으로는 미역국이 있는데요.

산후 완전식품이라 할 정도로 산모에게 필요한 음식이에요.

미역 안의 다량의 요오드는 신진대사를 촉진하여

부종 감소와 호르몬 생성에 도움을 줘 출산 후 최소 2~3주 이상

섭취하는 것이 좋아요.

동의 보감에서 미역은 성질이 차고 맛은 짜며 독이 없어

열이 나면서 답답한 것을 치료하고 뭉쳐 있는 것을 헤치며

소변이 잘나가게 한다고 기록되어 있어 출산 후 산욕열에

걸릴 위험을 예방해 줘요.

단백질이 풍부한 두부는 미네랄과 비타민, 식물성 단백질이 풍부해서

소모된 근력을 키우는 데 도움을 줘요.

감정 조절 호르몬인 세로토닌의 분비를 활성화시켜 출산 후 받은

스트레스를 완화시킬 수 있어요.

몸에 가장 중요한 것 중 하나인 물!

우리 몸에 수분이 부족하면 아무리 조흔 음식을 먹더라도

무용지물이에요.

특히 산모는 땀이 평소보다 많이 나기 때문에 미지근한 물을 수시로 마셔야 해요.

산후회복에 안 좋은 영향을 주는 음식이 있을까요?

이뇨작용 활성화하는 호박은 부기에 좋다고 알려져 있는데요.

출산 후 영양공급이 필요한 산모의 신장 기능에 이뇨작용을 더해주어

산후 후유증을 유발할 수 있기 때문에 섭취 시 현재 건강 상태를 보고 섭취하는 것이 좋아요.

출산 후 몸이 붓는 것은 임신 중 피부에 축척된 수분에 의해 생기는 것으로

출산 후 소변을 배출시켜 부기를 빼는 것이 아니라 땀을 통해 배출하는 것이

부기를 빼는데 더욱 효과적이에요.

호박은 달면서 찬 성질이 있기 때문에 출산 후 빠르게 섭취할 경우

어혈이 뭉치게 할 수 있어 땀이 많은 산모가 주기적으로 섭취하면

활달 증상이 동반할 수 있기 때문에 더욱 조심하는 것이 좋아요.

가물치에는 기름이 많이 함유되어 있어 출산 후 위장기능이 약해져 있는

상태에서 섭취할 경우 위장에 부담감만 줄 수 있기 때문에 현재 건강 상태에 따라

섭취하는 것이 좋아요.

성질이 찬 음식은 몸 안에서 나쁜 열을 만들 수 있기 때문에

산모의 회복을 방해할 수 있어요. 대표적인 찬 음식으로는 밀가루로

빵이나 칼국수 들은 회복 후 섭취하는 것을 추천해요.

모유 수유 중인 산모의 경우 고지방 음식을 주기적으로 먹으면

젖이 끈끈해질 수 있어 조심해야 해요.

짠 음식일 경우 혈액 순환을 방해하여 유즙이 잘 분비되지 못하기 때문에

회복 후 먹는 것을 추천해요.

빠른 회복을 위해서는 영양분을 골고루 섭취하며 소화에 부담스러운

음식을 피하는 것이 좋아요.

고단백질의 음식을 많이 먹으면 영양 불균형을 가져올 수 있기 때문에 다양한

음식들을 골고루 먹는 것을 추천해요.

인스턴트 음식이나 밀가루를 자주 먹으면

아기에게 아토피를 유발할 수 있기 때문에 자제하는 것을 권장해요!

산모는 임신과 출산으로 빈혈 수치를 나타내는 헤모글로빈과 헤모토크린 수치가 정상인 보다

낮기 때문에 빈혈을 예방하기 위해 출산 후 6개월 까지는

철분이 풍부한 요리나 철분제를 주기적으로 복용한ㄴ 것이 좋아요.

출산 후 일주일이 지나면 혈액량이 정상으로 돌아오지만 일주일 후 수치가 낮을 경우

빈혈로 이어질 가능성이 높기 때문에 조심해야 해요.

#산후음식 #산모레시피 #산후관리 #산모 #출산 #산후조리 #산후회복

#미역국 #두부 #물 #호박 #산모부기 #황달 #가물치 #빈혈 #철분제 #헤모글로빈

#헤모토크린 #산욕열 #마담스완 #맘편해라 #산모신생아 #산모신생아건강관리사

#부산산후조리 #부산산후관리 #산모신생아건강관리지원사업 #육아맘 #워킹맘

#부산맘 #해운대맘 #베이비케어 #신생아케어 #임신일기